Witam, obecnie mam za sobą 2 miesiące wersji najtrudniejszej: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html, teraz jadę 3 tydzień wg takiego planu: Pon, Śr, Pią: podciąganie szerokim nachwytem: 4s po 10 pompki na klatke na uchwytach: 4s po 12 półpompki w staniu na rekach: 3s po 10 pompki na [...]
[...] się odchudzać wiele nauczyłem się na temat nawyków żywieniowych itd. Więc porad na temat diety nie potrzebuje bo dietę mam ułożoną dzięki ,której tracę od 0,5-1kg tygodniowo. Trening FBW co drugi dzień pon-śr-pt-niedziela następny tydzień wtorek-czwartek-sobota i tak w kółko. Plan A: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce x 3serie 2. [...]
[...] enan, deka i metka. Dawki jakie szły to : - 1-16 Enan 500mg EW (podzielone na 2 strzały po 250mg) - 1-14 Deka - 250mg EW - 1-4 oraz 10-14 metanabol - 30mg ED + HCG w 7-8 tygodniu oraz przy odbloku , potem clomid 50mgx20 tabs Zrobiłem parę dni temu badania i wszystko wróciło do normy (teść, estradiol, prolaktynka, a przede wszystkim próby [...]
Chciąłbym zebyscie ocenili maja diete na redukcje. Przez miesiac stosowałem diete z potreningu trzymajac ja w 80%. Schudłem około 4kg, Aktualnie od 2 tygodni jem wypełniajac kalorie i makro . Teraz wziałem sie za ułozenie stabilnego planu. Kilka uwag. 1. Na sniadanie raz jest jajko na miekko a raz na twardo tam gdzie sa po prostu jaja. 2.2 [...]
mój trening ma być treningiem na mase będę ćwiczył 4 razy w tygodniu w następujące dni z poszczególnymi partiami: pon- plecy, nogi wt- klatka, brzuch czw- bary, przedramie pt - biceps, triceps a oto ćwiczenia na poszczególne partie: KLATKA: - wyciskanie na ławie prostej - wyciskanie na ławie skośnej - wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka [...]
Cwicze z przerwami od szkoly sredniej mam 29 lat. Ostatni "zryw" trwa 1,5 roku przez ten okres ma caly czas praktycznie ten sam zestaw cwiczen na dana partie miesni. Oczywiscie spotkalem sie z tematem "zmiany planow treningowych" , ale jakos nigdy nie mialem przekonania ... Mieszkam teraz zagranica chodze do bardzo duzej silowni i widze, ze [...]
[...] do sera na noc oraz do śniadania jako mix z owsianką. Tutaj proszę również o poradę :) Jeżeli chodzi o trening, to przez pracę nie mam możliwości ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co drugi dzień robię pompki, przysiady oraz abs 8 minut. Jako, że soboty mam wolne, planuję w te dni wybierać się na siłownię. Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu [...]
[...] -Martwy ciag 4x10-6 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. 2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. 3. Brzuszki 3s po 70pow. [...]
[...] pępka : 84 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57.5 Obwód łydki : 35.5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening kettlebell (czasami elementy sztangi) + 1x trening typowo siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: płatki [...]
[...] 40 a teraz biore chyba 48 mowie chyba bo nie probowalem ale 40 zrobilem udalo mi sie raz 12 razy a 45 spokojnie biore Chcialbym aby ktos mi ulozyl trening co w kazde dni bo nie wiem wszyscy mi mowia ze najlepiej co drugi dzien ale nie wiem.Jak mi sie skonczy odzywka a juz mi sie konczy to mam zamiar kupic sobie jakies bialko czy cos [...]
[...] tydzien: 3 tabletki dziennie 4 tydzien: 3 tabletki dziennie 5 tydzien: 2 tabletki dziennie 6 tydzien: 1 tabletce dziennie w czasie cyklu osłonki, od 5 tyg kreatyna, a dwa dni po ostatniej tabletce 10 tabs clomidu. Co o tym myślicie? jakie sugestie? A teraz moje pytanie/obawy: co radzicie polską droższą metke czy ruską? trochę się naczytałem o [...]
Heej :) Zakupiłem kilka dni temu sprzęt do tak zwanej domowej siłowni i z niecierpliwieniem czekam na jego przyjazd :) Postanowiłem ułozyc sobie plan treningowy zanim kurier dostarczy mi sprzet. Mam 15 lat (wzrost-183 waga-68) Poniedziałek-klata, biceps Klata: 1)Pompki 2x10 2)Wyciskanie sztangi 10 8 6 3)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Mam 189cm wzrostu i obecnie ważę 79 kg. Od 3 tygodni stosuję swoją dietę (udoskonalana na podstawie prób i błędów) w celu niewielkiej redukcji - jakieś 0.25 - 0.5 kg na tydzień. Chciabym w miarę utrzymać masę mięśniową i siłę, co póki co mi się udaje. W tym czasie schudłem 2 kg, praktycznie bez stosowania aerobów, tylko i wyłącznie zmianą sposobu [...]
[...] przysiadze czesto boli mnie dolna czesc plecow no ale to chyba normalne bo pracuja prostowniki po Martwym jak zrobie 6 serii z progresja to plecy potrafie mocno czuc ze 2-4 dni. Jesli chodzi o technike to moze nie ejst idealna ale wiele osob pytalem czy nawet bardziej doswiadczeni kumple i mowia ze nie robie tego zle technicznie trzymam proste [...]
[...] Dziennie przyjmowałem ok 2g białka na kg wagi (moja waga 66kg). Oprócz codziennych treningów czas wolny spędzałem aktywnie: jazda na rowerze, spacery, gra w piłę. Co kilka dni sprawdzałem swoją wage przez cały miesiąc. Zasadniczo nic sie nie zmieniła.. wachania rzędu 0.5kg w góre i w dół. Przyrosty dość małe. Nawet gdyby moje zapotrzebowanie [...]
[...] coraz większe .Następnie widząc kiepski stan mojej skóry postanowiła przyśpieszyć leczenie i zapisała tetralysal . Początkowo brałam jedną po jednej tabletce 300mg przez 16 dni a przez kolejne 16 jedną tabletkę dziennie 150mg jednak pomogło tylko na początku . Zaczęły mi wychodzić takie głębokie bolące bulwy więc pani dermatolog stwierdziła , że [...]
[...] Podwijanie kolan 15,10 Wznosy kolan na lezaco 20,25 Pompki przy scianie 15,10 Pompki pochylone 20,20,20 Wjazdy(nogi na ziemi, deska do prasowania) 5,5 8.11.2013 A) Przysiady, Podciagniecia Rano Podciagniecia do pionu 20,15 Podciagniecia scyzorykowe 6,6,5 Przysiady Scyzorykowe 20,20 To na Tyle, co do diety to napisze 3 dni z mojego zycia %-)
[...] z 400 spadl mi do 56 /156norma ale... no wlasnie ale. przez chwile czulem ze libido poszlo w gore lecz zaraz strzal w barku i kolanach co robic,spadek 2kg w ciagu 3 dni i libido slabe. po czym znowu wzrost wagi o 2 kg okolo i delikatnie lepsze libido niz przd braniem aromasinu. czy to hustawka . biore teraz aromasin 10mg codziennie do [...]
[...] problem polega na tym, iż nigdy nie stosowałem diety i dlatego teraz tyle ważę. Postanowiłem to zmienić. 2. Plan treningowy Plan treningowy przyjąłem taki, iż będę ćwiczył 6 dni w tygodniu, zarówno trening siłowy oraz aerobowy - 1 dzień na regenerację. Zaczynam od siłowni 40 min,(1 miesiąc codziennie obwodowo, serie po 14 powtórzeń, kolejne [...]
[...] na wyciagu nachwytem - 4x15 Pompki tylem 2x max Nogi Przysiady 12/10/8 prostowanie nog na maszynie - 3x10 w superserii z Uginanie nog na maszynie - 3x10 wspiecia na palce - 3x max Przedramie Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 3x10 Uginanie przedramion podchwytem Brzuch w dni nietreningowe. Co o tym myslicie? Wszystkie rady mile widziane %)
